访谈直播
访自治区人民医院睡眠诊疗中心副主任医师张义
日期：2016-03-18 主持人：张艺馨- 【18:53:03】
主持人
各位网友下午好，欢迎您点击由新华网新疆频道和兵团网联合推出的嘉宾访谈节目。睡眠是人生中一个非常重要的主题，现在的很多人都有睡眠障碍的困扰，在3月21日也就是今天，睡眠日的到来，我们特别邀请到了自治区人民医院睡眠诊疗科的副主任医师张义作客节目，跟大家共同探讨一下关于的睡眠的热点问题。张医生，您好。
- 【18:53:17】
张义
您好。 - 【18:53:30】
主持人
首先非常欢迎您接受这次采访。我们也是专门针对睡眠开了一个睡眠诊疗室，对吗？ - 【18:53:40】
张义
对。 - 【18:54:15】
主持人
现在很多人都有一些关于睡眠上的困扰，比如说失眠、梦多、容易惊醒等，为什么越来越多的人会睡不好呢？ - 【18:54:25】
张义
基本上所有的人都会在夜间睡觉，白天觉醒，这种节律是人类进化了千百万年，为了适应地球的昼夜变化而形成的一种生物节律。就像你所说的，现在很多人会出现一些睡眠上的问题，主要表现在入睡困难、早醒、夜间多梦，白天出现精神疲惫、疲乏症状。出现这些症状，就是平时所说的睡眠障碍的表现。 - 【18:54:49】
张义
根据我们的调查，有27%的人存在不同程度的睡眠障碍，依据我们国家目前的人口基数，大概就有3亿左右的人存在睡眠的问题。这一类人群当中，大概又有三分之一的人是间断或者是长期的依赖助眠药物去帮助睡眠的。在我们医院的睡眠门诊，每天能接待20-30名因为睡眠问题前来就诊的患者，全年大概能接诊5000-6000名此类的患者。这就是目前的现状。 - 【18:54:59】
主持人
从现状来看，睡不着的人是越来越多了。 - 【18:55:08】
张义
对。 - 【18:55:19】
主持人
这个数字是挺惊人的。 - 【18:55:28】
张义
对。 - 【18:55:45】
主持人
我们都知道，睡不好，第二天就会疲乏。除了睡不好会带来疲惫的感觉之外，睡不好还有其他的一些影响吗？ - 【18:55:58】
张义
睡不好觉会给我们带来很多很多的危害，短期的失眠每个人都有所体验。如果短期失眠的话，第二天会精力不足，出现反应迟钝，工作效率的下降。如果长期失眠，会影响到情绪和行为，有时候还会出现一些焦虑、抑郁的情绪反应，甚至会影响躯体的正常功能，比如说会出现心慌、胸闷、头晕等症状，严重的影响着身心的健康。
- 【18:56:08】
主持人
睡不好对我们的健康是会带来很大的隐患，对吗？ - 【18:56:19】
张义
对。 - 【18:56:33】
主持人
是不是睡的越多，就意味着睡的越好呢？是不是睡的越早，睡眠质量就好呢？睡眠质量是怎么去衡量的？ - 【18:56:54】
张义
你提的问题非常好，我们在平时经常听到有类似的疑问，“我怎么样才能睡得好呢？我一天要睡多少个小时？”这是很多人所关心，但是又不知道明确答案的一个问题。睡眠的好坏衡量标准不是你睡了几个小时，也不是你睡得早或者是醒得早，它主要的衡量指标是第二天精力恢复的情况来定。我们平时所说的8小时的睡眠，是指正常的成年人的平均睡眠时间，如果能保证第二天的正常工作学习，我们的睡眠时间可以从3个小时到10个小时是不等的。一部分人睡眠的需求本身就很少，每天的睡眠时间短于6个小时的人我们叫短时的睡眠者，比如说周总理，周总理平时要处理大量的重大事件，就占用了他的睡眠时间，他的睡眠时间就很短，但是他依然能保证高效的工作效率，完成很多的很重大的事务。 - 【18:57:04】
张义
还有一部分人睡眠时间很长，每天超过10个小时，就叫长时睡眠者，大科学家爱因斯坦他就是长时睡眠者，他就喜欢睡觉，但是这并不影响他的聪明才智和灵感，他也作出了很大的贡献。 - 【18:57:11】
张义
一个人的睡眠是因人而异的，衡量一个人的睡眠质量主要是看他第二天的精力和需要的体力恢复情况，我们也叫日间的功能，如果他的睡眠时间能够保障第二天能正常的工作学习，那么这个睡眠是良好的。 - 【18:57:40】
主持人
其实现在有一种说法，睡眠少于6小时会比较容易衰老和得一些疾病，其实也是一种片面的说法，对吗？ - 【18:58:30】
张义
对。这个还是因人而异，有些人他对睡眠的需要本身就少，有些人对睡眠的需要本身就多。在人生的不同阶段，对人的睡眠需要也是不一样的，比如婴幼儿他的睡眠很长，一天可以超过20个小时，等到他老了以后，随着生理功能的改变，他的睡眠就会减少，可能一天睡5、6个小时就够了。所以睡眠的时间衡量不能作为一个固定的数字来衡量，要因人而异。
- 【18:59:22】
主持人
现在很多年轻人有一个晚睡的强迫症，比如我很早躺在床上了，然后就开始玩手机，越玩越兴奋，就不睡了。其实不是睡不着，就是一种晚睡的强迫症，那在心理学有晚睡强迫症的说法吗？这算一种睡眠障碍的表现吗？ - 【18:59:46】
张义
你说的这种情况很常见，这就是一个睡眠习惯的问题。本来工作学习了一天，已经很累、很困、很乏了，也有了睡意，躺在床上又觉得不舍得睡觉，好像睡眠是浪费了大两的时光，觉得总有些事没做，就拿起手机。拿起手机就上网聊天或者是浏览网页，这些事情无形当中对大脑的皮层是一种刺激，起到了兴奋得作用。这就占用了正常的睡眠时间，形成了晚睡或者是睡眠不足的现象。这种不属于强迫症，这是一种睡眠习惯，要纠正这种睡眠习惯，保证睡觉前把手机关掉，这确实需要一定的勇气的。 - 【19:00:28】
主持人
有很多健康方面的专家说，人的身体是几点钟肝开始排毒，几点钟某个器官开始循环啊，超过那个点睡可能就不利于身体健康，这样的说法全面吗？ - 【19:00:42】
张义
有一部分人是属于早睡早起形的，有一部分人是属于晚睡晚起形的，还有一部分人生活规律，他可以在这中间适当的调节。早睡早起的人占人群中的比例大概是10%，晚睡晚起的人大概占到20%，剩下的70%大概是这中间的阶段。究竟哪一种适合你，这也是因人而异的，不一定说早起早睡就是健康的生活方式，而晚睡晚起就不是健康的生活方式。 - 【19:00:59】
张义
那什么是健康的生活方式呢？我觉得还是要形成一种规律，就是适合自己的才是最健康的。 - 【19:01:11】
主持人
就像您刚才说的，只要第二天感觉自己是精力充沛的，比较舒服的，就可以了。 - 【19:01:19】
张义
对。 - 【19:01:38】
主持人
现在的生活节奏也很快，工作也很忙，很多人之所以会有睡眠障碍，不是因为不想睡，是没空睡，我怎么样才能在没空的前提下尽量让自己的睡眠质量有所提高呢？ - 【19:01:51】
张义
你刚才提到的这个问题我们也接触过，现在的生活压力很大，生活节奏很快，特别是在职场中的一些人因为要顺应这种节律，工作非常的繁忙，有时候要加班加点，无形中占用了睡眠的时间，这样日积月累可能对睡眠造成一定的影响。针对这种情况，我建议大家养成小睡的习惯，就是补充能量的小睡，也叫“猫睡”。我们观察，猫咪没事的时候总是蜷缩在一起打盹，但是一旦有什么情况，它会很快的警觉起来。人也一样，人在一天当中总有一段时间很困倦，在困倦的时候你可以找机会哪怕是几分钟的时间打个盹，小睡一会儿，这在工作场合是可以做到的。你可以在办公桌上趴一会儿，可以在椅子或者沙发上靠一会儿，几分钟的小睡对恢复体力、精力，提高工作效率有很大的帮助。这个不是我发明创造的，这是有一定的研究基础的。 - 【19:02:02】
张义
在美国的联邦飞行局曾经下过一个文件，允许飞机的驾驶员和副驾驶在长途旅行当中，可以轮换着进行休息。有些人觉得我是不是白天小睡了一会儿，有了午睡的习惯，晚上就睡不好了？一部分人可能有这中情况，但是也是因人而异，你可以尝试一下我给你建议的这种方法，可能对补充你的睡眠和精力会起到有益的作用。 - 【19:02:11】
主持人
白天的小睡大概控制在多长时间呢 - 【19:02:21】
张义
如果有条件的话，小睡一般在20-30分钟就可以了，没条件的话5-10分钟也是可以的。 - 【19:02:35】
主持人
现在很多人都有睡眠问题，我感觉自己睡不好，要到什么程度才去看医生呢？要不要去看医生呢？ - 【19:02:46】
张义
睡眠障碍严格的说是一种精神和心理的疾病，当你出现了睡眠不好，可能在初期阶段经过调节可以恢复。如果说经过自己的调节，还是觉得睡眠是一个很糟糕的状态，以至于影响到日常的工作生活学习，影响到精力和体力了，这种情况就应该去就医。 - 【19:02:55】
张义
目前建议你到专科医院去就医，三甲以上的医院一般都设有精神心理或者是睡眠科的门诊，在专业人员的指导帮助下，对你改善肯定是能够起到很大的好处。 - 【19:03:07】
主持人
自治区人民医院也有专门的睡眠诊疗室，一般我们采取哪些治疗手段来治疗睡眠障碍问题呢？ - 【19:03:18】
张义
自治区人民医院在2008年成立了睡眠门诊，现在又联合我们医院的高血压科成立了睡眠诊疗中心，对睡眠进行专业的诊治。对于失眠的患者，我们主要采取的措施首先是明确他失眠的原因，做一些初步的检查。比如说心理测评，夜间他如果存在打鼾或者是四肢抽动等情况，我们还要给他做一些呼吸睡眠的监测，看一下他呼吸有没有缺氧。在明确了诊断前提下，我们采取的治疗措施有三条：第一是药物治疗；第二是物理治疗，比如说脑磁、脑电等治疗；第三，如果确实存在精神心理问题，我们还要进行心理治疗。主要的措施就是这些。 - 【19:03:29】
主持人
睡眠障碍的治疗周期大概是多长？ - 【19:03:45】
张义
一般的治疗周期在2周左右就能有一个比较明显的疗效了。 - 【19:04:01】
主持人
每年睡眠日都有一个主题，今年的睡眠日主题是“美好睡眠、放飞梦想”，也是第一次提出了睡眠跟梦想相关的概念。您给我们简单的介绍一下今年睡眠日的主题。 - 【19:04:15】
张义
每年3月21日是世界卫生组织规定的世界睡眠日，今年我们的主题是“美好睡眠、放飞梦想”。正因为我们意识到睡眠对生活和日常工作的重要性，所以才大力的宣传普及睡眠的科普知识，让大家拥有一个美好的睡眠，拥有健康的心身和体魄，只有这样才能去实现自己的美好的愿景和梦想，同时也为实现我们中华民族的中国梦作出自己的贡献。 - 【19:04:28】
主持人
请您给大家简单的介绍一下怎么样才能睡得好，怎么样才能保证自己的睡眠质量？ - 【19:04:41】
张义
影响睡眠的因素有很多，我要给大家简单介绍下面几种：
首先是要注意3件事情，减少咖啡因的摄入，包括喝咖啡，吃巧合里。限制酒精的摄入，大量的饮酒特别是夜间的饮酒对人的睡眠损害是很大的。可能大家都有体会，有些人说睡不着觉的时候喝点酒就可以睡着，但是你喝完酒以后的睡眠质量是不好的，第二天起来以后还是觉得很困倦，很乏。戒烟，尼古丁本身就是有兴奋作用的物质，吸烟可能对大脑的刺激会导致失眠。 - 【19:04:54】
张义
第二，要布置好睡眠环境。在卧室里布置比较温馨的暖色调的装饰物，比如说用遮光的窗帘，调整好一定的温度和湿度，让卧室成为适合睡眠的环境。 - 【19:05:07】
张义
第三，保持一个正确的睡眠心态。其实很多失眠的人是把睡眠看的太重了，甚至当成平时生活中的第一重要的事情，还没到晚上睡觉的时候，他就会想我今天能不能睡着，我会不会失眠。如果睡不着，第二天会发生什么样的情况。他这样给自己的一种心理暗示，导致在睡眠当中不会取得很好的睡眠质量的。 - 【19:05:17】
张义
睡眠是一种正常的生理需要，和我们口渴要喝水，饿了要吃饭是一样，到了一定的时间就该睡了，就能睡一个好觉。
- 【19:05:29】
张义
第四，控制压力。现在生活的压力都很大，要有自己排解压力的方式，如果你带着压力去睡眠，势必会影响到正常的睡眠。学会一些放松的技巧，在就寝前让自己的身体，让自己的心灵都放松下来，对于提高睡眠质量也是大有裨益的。这些知识大家可以通过上网，通过科普的资料去学习一下。 - 【19:05:41】
张义
第五，通过饮食和运动帮助睡眠。比如睡前喝一杯热牛奶，睡前练练瑜珈，练练静坐，甚至一些冥想的技巧，也能对睡眠起到帮助的作用。这就是我给大家的一些建议。 - 【19:06:00】
主持人
也非常感谢张医生能够给大家说这么多关于睡眠的热点和大家关注的问题。感谢您，百忙之中接受这次采访。 - 【19:06:10】
张义
谢谢。 - 【19:06:32】
主持人
在睡眠日的今天呼吁越来越多的朋友们能够关注自己的睡眠问题，因为人生有三分之一的时间其实都是在睡眠中度过的，希望大家能够有一个健康的好的睡眠习惯，同时在保证睡眠的情况下，能够有一个充沛的精力实现自己的梦想。好了，感谢大家收看本期访谈，我们下期再见！
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